Trening redukcyjny – fakty i mity.
O co naprawdę chodzi
w spalaniu tłuszczu?
|
Siema, Dawid z tej strony!
Dzisiaj pogadamy o czymś, co często słyszę na siłowni albo od osób, które do mnie piszą:
„Dawid, rozpisz mi jakiś dobry trening na redukcję, bo chcę spalić brzuch.”
No właśnie… czas rozwiać kilka mitów i wytłumaczyć, jak to naprawdę działa.
Krótko i na temat: NIE.
Nie ma czegoś takiego jak specjalny zestaw ćwiczeń, który spali tłuszcz z brzucha, ud czy
boczków. Gdyby to było takie proste, wszyscy chodzilibyśmy w sześciopaku po kilku treningach.
Każdy trening może być redukcyjny, jeśli:
• Masz odpowiednią dietę (czyli deficyt kalorii),
• Regularnie się ruszasz – siłowo, kondycyjnie, jak lubisz.
To jeden z największych klasyków.
Robiąc brzuszki wzmacniasz mięśnie brzucha, ale nie spalasz tłuszczu punktowo. Organizm sam
decyduje, skąd bierze zapasy tłuszczu – najczęściej najpierw z tych miejsc, gdzie jest go mniej.
Dlatego zawsze powtarzam moim podopiecznym:
„Chcesz widzieć mięśnie brzucha? Zadbaj o dietę, a nie tylko o serie brzuszków.”
|
Cardio jest spoko, ale to nie jedyna opcja.
Wbrew pozorom, trening siłowy też świetnie wspomaga redukcję, bo:
• Buduje mięśnie, które podkręcają metabolizm,
• Spalasz kalorie nie tylko podczas treningu, ale też po (efekt zwiększonego zapotrzebowania
energetycznego).
Dlatego często układam plany, gdzie łączymy siłę + elementy cardio albo interwały (tak jak
pisałem ostatnio o HIIT).
|
Nie ilość, a jakość się liczy.
Trening 6 razy w tygodniu przy słabej diecie = frustracja i brak efektów.
Lepiej zrobić 3-4 solidne treningi i pilnować diety, niż codziennie się zajeżdżać i potem nadrabiać
pizzą ?
To jak wygląda prawdziwy „trening redukcyjny”?
Nie ma jednej recepty, ale sprawdzony schemat to:
✅ Trening siłowy – 2-4 razy w tygodniu
✅ Do tego cardio lub interwały
✅ Codzienna aktywność – np. spacery (tzw. „spalanie na luzie”)
✅ No i najważniejsze: deficyt kalorii w diecie
Często mówię klientom:
„Trening to narzędzie, ale to dieta jest kluczem do redukcji.”
Możesz trenować idealnie, ale jak zjadasz więcej, niż spalasz – to tłuszcz zostaje.
|
Dawid radzi:
• Nie szukaj cudów – postaw na systematyczność.
• Połącz różne rodzaje treningu – nie tylko bieganie, nie tylko siłownia.
• Jedz mądrze, ale nie popadaj w skrajności – liczy się zdrowy deficyt, a nie głodówka.
|
Jeśli nie wiesz, jak ułożyć plan pod siebie albo ile kalorii powinieneś jeść – odezwij się do mnie.
Pomogę Ci ogarnąć temat bez zbędnych kombinacji.
Do roboty i powodzenia na redukcji!
Dawid
W jakich godzinach
Pon-Pt: 7 – 15
Soboty: 9 – 14
NIedziela: Odpoczywam
Tutaj trenujemy
Gryfa Pomorskiego 71, Gdynia
Formularz kontaktowy
Masz pytania?
Napisz.
Jestem tutaj, aby Ci pomóc!
