Kettlebell – trening z kulą dla każdego, nie tylko dla fitmaniaków.
|
Siema, tu Dawid!
Dzisiaj na tapet bierzemy coś, co wygląda niepozornie, ale potrafi zrobić robotę lepiej niż niejeden
sprzęt na siłowni – czyli kettlebell.
Coraz więcej osób pyta mnie:
„Dawid, czy warto trenować z tą kulą z rączką?”
Odpowiedź jest prosta – warto. I to niezależnie od tego, czy jesteś stałym bywalcem siłowni, czy
dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem.
Kettlebell to po prostu ciężar w formie kuli z uchwytem.
Nie wygląda jak nowoczesny sprzęt, ale w tym właśnie tkwi jego siła – jest uniwersalny i daje
mega możliwości:
Budujesz siłę
✅ Poprawiasz kondycję
✅ Spalasz kalorie
✅ Wzmacniasz core (czyli brzuch, plecy)
✅ I robisz to wszystko w krótkim czasie
|
Dlaczego polecam kettla moim podopiecznym?
Bo to idealne rozwiązanie dla tych, którzy:
• Nie lubią długich treningów
• Chcą ćwiczyć w domu, a nie mają miejsca na cały zestaw sprzętu
• Szukają czegoś, co łączy trening siłowy i kondycyjny
Często mówię:
„Masz 20 minut i jednego kettla? To masz cały trening z głowy.” ?
Kettlebell to nie tylko machanie kulą
Wiele osób myśli, że trening z kettlebell to tylko te słynne swingsy (czyli wymachy). A prawda jest
taka, że z kulą możesz zrobić pełny trening całego ciała.
Oto kilka podstawowych ćwiczeń:
• Swing (wymach) – klasyka, super na nogi, pośladki i core
• Goblet squat (przysiad z kettlem trzymanym przed sobą)
• Turkish get-up (wstawanie z leżenia z kulą nad głową) – trochę wyzwanie, ale mega
ćwiczenie
• Kettlebell press (wyciskanie nad głowę)
• Kettlebell row (wiosłowanie)
I to wszystko z jednym sprzętem.
Przykładowy trening z kettlem dla początkujących
Jeśli masz w domu kettla (np. 8-16 kg w zależności od siły), spróbuj tego:
4 rundy:
1. 15 x Swing
2. 10 x Goblet squat
3. 8 x Kettlebell press (na każdą rękę)
4. 10 x Wiosłowanie (na każdą rękę)
➡ 1 minuta przerwy między rundami
To trening, który spokojnie zrobisz w 20-25 minut, a poczujesz, że ciało pracowało.
|
Na co uważać przy treningu z kettlem?
Kettlebell daje dużo, ale ważna jest technika – zwłaszcza przy swingach.
Dlatego zawsze mówię:
„Lepiej zrobić mniej powtórzeń, ale poprawnie, niż machać jak wiatrak.”
Jeśli nie jesteś pewny, czy dobrze wykonujesz ćwiczenia – warto skonsultować się z trenerem (np.
ze mną ?), żeby uniknąć kontuzji.
|
✅ Kettlebell to świetny sprzęt dla każdego – nieważne, czy chcesz schudnąć, wzmocnić ciało czy
poprawić kondycję.
✅ Możesz ćwiczyć w domu, oszczędzając czas i miejsce.
✅ Wystarczy jeden kettlebell i dobrze ułożony plan.
Jeśli chcesz zacząć przygodę z kulą, ale nie wiesz od czego zacząć – odezwij się do mnie. Pokażę
Ci, jak wycisnąć z kettla maksimum efektów bez ryzyka.
Do zobaczenia na treningu (może z kulą w rękach)!
Dawid
W jakich godzinach
Pon-Pt: 7 – 15
Soboty: 9 – 14
NIedziela: Odpoczywam
Tutaj trenujemy
Gryfa Pomorskiego 71, Gdynia
Formularz kontaktowy
Masz pytania?
Napisz.
