HIIT – szybkie spalanie kalorii dla zabieganych. Idealny plan przed wakacjami.
|
Siema, tu Dawid!
Jeśli myślisz, że żeby spalić tłuszcz, musisz spędzać godziny na siłowni albo katować się cardio –
to mam dla Ciebie dobrą wiadomość. Jest coś, co działa szybciej, zajmuje mniej czasu i naprawdę
daje efekty. Mowa o HIIT – czyli treningu interwałowym o wysokiej intensywności.
Bez zbędnych definicji – HIIT to trening, w którym przeplatasz krótkie momenty naprawdę
mocnego wysiłku (np. sprint, burpees) z chwilą odpoczynku lub lżejszego ruchu. I tak kilka rund.
Brzmi prosto? No i tak właśnie ma być.
Tylko że… te kilka minut potrafi dać niezły wycisk! ?
|
Dlaczego HIIT działa na spalanie tłuszczu?
Bo Twój organizm po takim treningu jeszcze długo po zakończeniu spala kalorie. To tzw. efekt
„afterburn” – metabolizm pracuje na wyższych obrotach nawet kilka godzin po ćwiczeniach.
To idealne rozwiązanie, jeśli:
Sam często polecam HIIT moim podopiecznym, zwłaszcza tym, którzy mówią:
„Dawid, nie mam czasu na siłownię, a chcę coś zrobić z formą przed urlopem.”
Wtedy właśnie wjeżdża szybka i skuteczna sesja HIIT.
Dla kogo jest HIIT?
Przykładowy trening HIIT – do zrobienia nawet w domu
Nie potrzebujesz sprzętu, tylko kawałek miejsca i 15-20 minut.
5 rund:
1. Burpees – 30 sekund
2. Przysiad z wyskokiem – 30 sekund
3. Mountain climbers (bieg w podporze) – 30 sekund
4. Pajacyki – 30 sekund
Po każdej rundzie – 1 minuta przerwy.
Jeśli masz więcej siły – dołóż kolejną rundę. Jeśli mniej – zrób 3 solidne rundy i też będzie super.
HIIT to nie wszystko…
Pamiętaj, że nawet najlepszy trening nie zdziała cudów, jeśli dieta leży.
|
HIIT świetnie podkręca spalanie, ale kluczem do redukcji jest zawsze bilans kalorii.
Dlatego warto połączyć te szybkie treningi z rozsądnym jedzeniem – nie mówię od razu o
rygorystycznej diecie, ale podstawy muszą być.
Jeśli chcesz:
• Spalić więcej kalorii w krótszym czasie,
• Poprawić kondycję,
• Wskoczyć w lepszą formę przed wakacjami,
to HIIT będzie strzałem w dziesiątkę.
Masz pytania? Nie wiesz, jak dobrać trening pod siebie?
Napisz do mnie – pomogę Ci ogarnąć plan, który wpasuje się w Twój grafik i cele.
Do zobaczenia na treningu!
Dawid
W jakich godzinach
Pon-Pt: 7 – 15
Soboty: 9 – 14
NIedziela: Odpoczywam
Tutaj trenujemy
Gryfa Pomorskiego 71, Gdynia
Formularz kontaktowy
Masz pytania?
Napisz.
